【肩こりに効果あり】肩を柔らかくする9つの方法【整体師が動画で教えます】

Health

こんにちは。整体師マサキです。

肩がこってどうしようもないという方も多いと思います。

肩がこるから整体やマッサージに通っているのに、その日だけしか効果がない、むしろ揉み返しで悪くなった方もいるかもしれません。

そんなあなたに整体師の僕が肩こりを根本から改善する方法をお伝えします。

【肩こりに効果あり】肩を柔らかくする9つの方法【整体師が動画で教えます】

この記事では、僕がYouTubeにアップした肩こりを治す9つの方法をご紹介します。

動画を見ていただき、毎日トレーニングしていただくと肩こりが改善して以下のような効果があります。

  • 肩こりが改善する
  • 肩に力を入れずに生活できる
  • どんな姿勢でも楽に過ごせる
  • 仕事で無駄に力まなくなる
  • 家事、育児が楽になる
  • スポーツが上手くなる
  • 体軸ができる
  • 整体に頻繁に行かなくて済む

などの効果がありますので、ぜひ動画を見て実践してみてください。

全てのトレーニングを行ったとしても、15分程度で終わると思いますので、肩こりでお悩みの方は毎日実践してみてくださいね!

肩こりの治し方①古武術体操スワイショウ

肩こりの治し方をロードマップとして1〜9までお伝えします。

今回は第1段!古武術体操スワイショウで肩を緩めるトレーニングです。

  • 肩甲骨が緩む •僧帽筋が柔らかくなる
  • 胸の筋肉が柔らかくなる
  • 姿勢が整う
  • セロトニンが出て姿勢、表情が整う

などの効果が期待できますので、毎日の習慣にしてくださいね!

肩こりの治し方①古武術体操スワイショウで肩ゆるゆる

肩こりの治し方②背骨ゆるゆるトレーニング

肩こりを治すために巻き肩や猫背を改善しましょう。巻き肩や猫背の原因のひとつに、背骨を上手に丸めたり反ったりできないことがあげられます。また、背骨を反る際に胸を開くと、胸の筋肉が伸びて柔らかくなります。 この動画でのトレーニングをすることで

  • 背骨が柔らかくなる
  • 胸を広げる閉じるができるようになる
  • 自分にとって楽な姿勢を自分で作れる
  • 肩こりになりにくい姿勢を作れる
  • スポーツの走力アップ
  • 日常の腕の使い方が上手くなる

などのメリットがありますので、ぜひ動画をご覧ください!

肩こりの治し方②巻き肩 猫背改善!背骨ゆるゆるトレーニング

肩こりの治し方③骨盤トレーニング

肩こりの治し方③では、骨盤の位置を調整するトレーニングをご紹介します。肩がこらない優しい姿勢をつくるに骨盤の位置が大切になります。このトレーニングを行うことで

  • 姿勢が整う
  • 座る、立つ姿勢が楽になる
  • 肩の力みが無くなる姿勢がわかる
  • 日本人の姿勢、欧米の姿勢の違いがわかる

などのメリットがあります。 肩こりを長期的に改善していきたいと思う方はぜひ動画をご覧ください!

肩こりの治し方③骨盤トレーニングで肩に優しい姿勢づくり

肩こりの治し方④肩甲骨ゆるゆるトレーニング

肩こりの治し方④として、肩甲骨周囲の筋肉をゆるゆるにするトレーニングをご紹介します。 このトレーニングを毎日行ってください。毎日行うことで肩甲骨を動かせるようになり、以下のメリットが得られます。

  • 肩こりが改善
  • 肩、胸、背中の筋肉が柔らかくなる
  • 背骨、鎖骨も動くようになる
  • 仕事、家事などで肩甲骨を使って動ける
  • スポーツパフォーマンスが上がる

ぜひ、毎日トレーニングしてくださいね!

肩こりの治し方④肩甲骨ゆるゆるトレーニング

肩こりの治し方⑤呼吸法

肩こりの治し方⑤ということで、呼吸で筋肉を柔らかくする方法をご紹介します。この呼吸を毎日行い、日常でもできるようになると以下のメリットがあります。

  • 筋肉が柔らかくなる
  • 肩こりが改善する
  • 自律神経が整う
  • リラックスする
  • 落ち着ける

が増えていく ぜひ日常の呼吸として行ってくださいね!

肩こりの治し方⑤呼吸で筋肉を柔らかくする方法

肩こりの治し方⑥体軸を使って肩の力を抜く

肩こりの治し方⑥として体の軸をつくり楽に立つ座ることで肩に余計な力が入らない理由をお伝えします。この動画を見ることで以下のメリットがあります。

  • 体軸を理解できる
  • 体軸をつくって楽に立つ座ることで肩こりが改善
  • 骨に体重を乗せることが理解できる
  • 日常生活、仕事、家事、スポーツに活かせる

日常生活で体軸を意識して過ごしてみてくださいね!

肩こりの治し方⑥体軸をつくり楽に立つ座る

肩こりの治し方⑦どんな姿勢も柔らかく保つ

肩こりの治し方⑦として、どんな姿勢でも柔らかく保つ方法をご紹介します。この動画を見ることで以下のようなメリットがあります。

  • 肩こりが改善
  • 辛い良い姿勢をしないでいい
  • 柔らかい動作ができる
  • 日常動作、スポーツ動作が柔らかくなる

体軸をつくったうえで行うと効果的ですので以下の「肩こりの治し方ロードマップ」もご覧くださいね!

肩こりの治し方⑦どんな姿勢でも柔らかく保つ

肩こりの治し方⑧ストレッチ意味ない説

8回目の肩こりの治し方はストレッチがむしろ肩の筋肉を硬くしているのではないかと考察しました。整体師をしていると、ストレッチやヨガを熱心に行っている方が肩こりや腰痛に悩み施術を受けに来てくれます。このことからも、過剰にストレッチをするのも良くないとわかります。ストレッチについての研究結果を紹介しつつ、整体師としての私見をお話ししています。ストレッチで肩こりが治らないという方は、ぜひご覧ください。

肩こりの治し方⑧ストレッチ意味ない説

肩こりの治し方⑨マインドセットで肩こり自慢をやめる

肩こりの治し方9回目は、思い込みによって柔軟性が変化する内容をお話ししています。体が硬いと思い込みが強いと体はそのように反応します。 ですから、肩こりの自慢をするのはやめましょう。柔らかい思考と柔らかい体つくりをしましょう。 この動画を見ることによって

  • 肩こり自慢をやめる
  • 柔らかくなるイメージをつくる
  • 普段から柔らかく動く ことの大切さ

を理解できます。これらを理解してトレーニングすると肩のこりが取れて快適な生活を送れますので、ぜひ動画をご覧ください。

肩こりの治し方⑨イメージ力で肩ゆるゆるマインドセット

肩こりの治し方まとめ

ここまで肩こりを自分で治す方法を9つの紹介しました。9つ全てを行えば肩こりが解消され、肩こりの予防にもなります。

とはいえ、肩こりが酷い場合は信頼できる整体師のマッサージを受けながら9つの肩こりの治し方を実践してみてください。

また一気に9つ全部やろうとすると継続しませませんので、できそうなトレーニングから毎日実践してみましょう。

「肩こりの治し方ロードマップ」

特別動画「肩こりを解消する催眠誘導」

肩こりを解消する9つのトレーニングを行いつつ、下記動画をリラックスした姿勢(横になる、椅子に深く座る)で聞き流すと効果的です。ぜひお試しください。

【催眠誘導】肩こり解消の超リラクゼーション 【聴きながら寝るだけ】
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