アラフォーのためのヒップアップ足痩せスクワット四股ランジのやり方【7分間】

ダイエットトレーニング
今回の記事がおすすめの人
  • お尻が垂れてるとお悩みの方
  • 脚が太くて悩んでいる方
  • お尻、脚のにほど良い張りがない人

今回の記事では30代半ばを過ぎて上記のようなお悩みのある方に、ヒップアップ、脚痩せに効果的なスクワット、四股、ランジと四股ストレッチと脚振りスワイショウのYouTube動画をご紹介します。

程よい張りと柔らかさのお尻と脚になってパフォーマンスを上げたい方は最後までお読みください。

アラフォーのためのヒップアップ足痩せスクワット四股ランジのやり方【7分間】

アラフォーのお尻脚痩せスクワット四股ランジ【7分間5日で変わるトレーニング】

今回のトレーニングを実施する効果
  • ヒップアップする
  • 脚が細くなる
  • お尻、脚がほど良い張りが出る

今回のトレーニングでは、通常の筋トレのように力を込めて行なうものでなく、リラックスしながら行い程よい張りと柔らかさのあるお尻と脚をつくっていきます。

程よい張りのお尻の筋肉や太りにくい脚の作り方を説明します。最後に動画をご紹介しますので、続きをお読みください。

ヒップアップは程よい張りの筋肉が必要

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お尻が垂れてしまうのは30代半ばになり、筋肉の張りや柔軟性が落ちているからです。

まずはお尻の筋肉の柔軟性を高める方法をご紹介します。

お尻の筋肉の柔軟性を高める方法

トレーニング時に過剰に力んでしまうとお尻の筋肉が硬くなってしまいます。

お尻の筋肉が硬くなると反り腰もしくは骨盤は後傾してしまう可能性が高くなります。

なので、いろんなトレーニングがありますが、30代半ばを過ぎても若々しいお尻を保ちたいのであれば、力んだトレーニングをしてはいけません。

お尻の筋肉に柔軟性を持たせるトレーニング方法はリラックスして行なうことです。

リラックスして行なうことで余計な力が入らないので、お尻の柔軟性を高めることができます。

ですから、どんなトレーニングもリラックスして行いましょう。

程よい張りのお尻をつくる方法

程よい張りのお尻をつくる方法もリラックスしてトレーニングをすることです。

力んだトレーニングを繰り返せば筋肉は硬くなっていきます。

10代、20代はいいですが30代半ばに入ると筋肉が硬くなりやすいです。だからといって日常的に動いていない人は運動を習慣にしないと太りやすくなったり生活習慣病のリスクが高まります。

なので、運動をする際に無駄な力を入れずにリラックスして行なえば柔らかく張りのある筋肉ができていきます。

柔らかい筋肉をつくることで30代を過ぎても20代のようなお尻をつくることができます。

お尻を柔らかく鍛えるトレーニングがスクワットやバックランジになります。やり方の動画は記事後半にあります。

脚痩せは力まずに動かすこと

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30代半ばを過ぎて脚が太くなっているのは動かなさ過ぎか力み過ぎです。

脚だけではなく体を日常的に動かしていない人は基礎代謝が落ち太りやすくなります。また、動かないことで筋肉が固まり、血流やリンパの流れも悪くなりむくみやすくなります。

さらに日頃から力んで脚を使っている人は筋肉が過剰に張って脚が太くなりやすいです。

女子学生の運動部の選手には太ももが太い方が多いです。もともと太いわけではなく練習によって力んで脚を使ったために筋肉がバンバンに張っているんです。部活を引退した後は脚を酷使しないので、キレイに細くなる方々が多いです。

動かな過ぎると筋肉が硬くなり、リンパや血流が悪くなり脚が太くなる一方で、力んで脚を使い過ぎるのも筋肉がバンバンに張り太くなります。

適度に動かしつつ、力まないリラックスした脚の使い方を覚えれば長期的に細い脚を維持できます。

そんなヒップアップと脚痩せに応えるスクワット四股ランジの動画をご紹介しますので、続きをお読みください。

ヒップアップスクワット四股ランジのやり方

ヒップアップしつつ、脚が細くなるスクワット、四股踏み、バックランジをYouTubeにアップしました。

ワークの細かいところはYouTubeを観ながら一緒にやってみましょう。

YouTubeを観る前に基本的なトレーニングのやり方を説明します。様々なトレーニングに共通することなのでしっかりと読んでください。

トレーニング時に意識したいポイント
  • 背筋を伸ばし軸をイメージ
  • 肩の力を抜きリラックス
  • 膝を緩めリラックス
  • トレーニング中もリラックス
  • 呼吸を楽に続ける

この5つのことを意識しつつ一緒にトレーニングしていきましょう!

アラフォーのお尻脚痩せスクワット四股ランジ【7分間5日で変わるトレーニング】

筋肉の柔軟性を高め、リンパや血流の流れを促進してヒップアップ、キレイな脚を一緒につくりましょう!

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